بدن انسان در طول تکامل خود برای تحرک دائمی طراحی شده است. مطالعات نشان می‌دهد که نشستن طولانی مدت می‌تواند اثرات مخربی بر متابولیسم بدن داشته باشد. فعالیت بدنی منظم:

• جریان خون را بهبود می‌بخشد و اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها را افزایش می‌دهد
• ترشح هورمون‌های مفید مانند اندورفین را تحریک می‌کند
• عملکرد سیستم لنفاوی را تقویت می‌نماید
• از تحلیل بافت عضلانی جلوگیری می‌کند

انسان به عنوان موجودی اجتماعی تکامل یافته است. تحقیقات نشان می‌دهد که انزوا می‌تواند اثراتی مشابه مصرف ۱۵ نخ سیگار در روز بر سلامت داشته باشد. حفظ روابط اجتماعی:

• سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد
• ترشح اکسیتوسین (هورمون عشق و اعتماد) را افزایش می‌دهد
• خطر ابتلا به زوال عقل را کم می‌کند
• سیستم ایمنی را تقویت می‌نماید

چکاپ‌های منظم پزشکی مانند بازرسی دوره‌ای خودرو است که از مشکلات بزرگتر جلوگیری می‌کند. بسیاری از بیماری‌ها در مراحل اولیه کاملاً قابل درمان هستند. معاینات ضروری شامل:

• کنترل فشار خون و کلسترول
• آزمایش‌های دورهای خون
• غربالگری‌های سرطان
• معاینات دندانپزشکی

نور خورشید نه تنها برای تولید ویتامین D ضروری است، بلکه بر ریتم شبانه‌روزی بدن و خلق‌وخو نیز تأثیر مستقیم دارد. قرارگیری متعادل در معرض آفتاب:

• ترشح سروتونین (هورمون شادی) را افزایش می‌دهد
• به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند
• فشار خون را کاهش می‌دهد
• سیستم ایمنی را تقویت می‌نماید