گل راعی: گیاه دارویی شگفت‌انگیز با خواص و محدودیت‌های متعدد

گیاهان دارویی علیه افسردگی

گل‌ها و عصاره‌های برخی از آن‌ها دارای خواص ضد افسردگی و ضد اضطراب هستند که می‌توانند با تعادل بخشیدن به حالات روحی و روانی، به کاهش علائم افسردگی و اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کنند. از این گل‌ها می‌توان به گل راعی که خواص ضد افسردگی آن قرن هاست که مورد توجه بوده است. ما در هانی‌هاب گل‌ها را از منظرهای مختلف مورد بررسی قرار داده‌ایم. از جمله به میزان شهد، عسل‌های تولید شده  و خواص دارویی آن‌ها و ... موارد زیاد دیگر پرداخته‌ایم. در این پست توجه شما را به‌ خواص ضد افسردگی گل راعی جلب می‌کنیم. لطفا تا پایان مطالب با ما همراه باشید.

افسردگی چیست؟

افسردگی یک اختلال خلق است که باعث احساس غم و عدم علاقه به فعالیت‌های روزمره می شود. افسردگی می‌تواند بر چگونگی احساس، فکر و رفتار تأثیر بگذارد و منجر به مشکلات هیجانی و جسمانی مختلف شود. افسردگی نشانه ضعف نیست و نمی‌توان به سادگی از آن خارج شد. افسردگی ممکن است نیاز به درمان بلند مدت داشته باشد.

گل راعی گلی برای درمان بیماری‌ها و افسردگی​

گل راعی یا هوفاریقون یک گیاه دارویی است که بومی اوراسیا بوده و گل های زرد رنگ دارد. نام این گیاه به این دلیل است که معمولا در تاریخ تولد یحیی پیامبر (ع) شکفته می شود. برگ و گل این گیاه دارای مواد فعال مانند هایپرفورین هستند که بر خلق و خو تأثیر دارند، گل راعی یک گیاه دارویی است که در ایران با نام‌های دیگری هم مانند علف چای، هزارچشم، علف طلایی و شهناز شناخته می‌شود.

این گیاه دارای خواص درمانی فراوانی است که برخی از آن‌ها عبارتند از:

این گیاه به رفع عصبیت، بی‌خوابی و اضطراب کمک می‌کند. همچنین سردرد و میگرن را تسکین می‌دهد. علاوه بر این، گل راعی نیز در برابر نورالجی بسیار ارزشمند است. در این زمینه استفاده از آن یا به صورت دهانی (قطره‌های رقیق در یک لیوان آب) یا با مالیدن بر روی بخش‌های بدن مورد نظر (روغن آن) منطقی است.
نکته بسیار مهم: علیرغم خصوصیات بسیار خوب و شفابخش این گیاه در درمان افسردگی و سایر بیماری‌ها، ممکن است دارای عوارضی باشد. توصیه می‌شود حتما با پزشک خود مشورت کنید.

ویژگی های گیاهشناسی گل راعی

برخی از خصوصیات گیاهشناسی گل راعی یا Hypericum perforatum یا St. John's wort عبارتند از: 

 گل راعی یک گیاه چندساله با شاخه‌های بلند و متعدد است که می‌تواند تا 1 متر ارتفاع برسد.  برگ‌های گل راعی مقابل هم قرار دارند و دارای لکه‌های روشن و تخلخل‌های کوچک هستند که با نگاه کردن به نور خورشید مشخص می‌شوند. گُلهای زرد تا سفید رنگ، دارای پنج گلبرگ، با پرچمهای بیرون زده‌است و به صورت مجتمع در بالای ساقه‌ها به چشم می‌خورند. گل‌ها در اواخر بهار تا اوایل تابستان شکفته می‌شوند.  میوه گل راعی یک کپسول خشک است که حاوی بذر‌های تخم‌مرغی شکل با رنگ قهوه‌ای هستند. بذر‌ها می‌توانند در خاک برای سال‌ها زنده بمانند. گل راعی در مناطق معتدل و سرد اروپا، آسیای غربی، و آفریقای شمالی بومی است، اما به عنوان علف هرز به بسیاری از نقاط شمال و جنوب آمریکا، آفریقای جنوبی، و استرالیا منتقل شده است

روش‌های فرآوری و عصاره گیری

روش‌های فرآوری یا احیانا روش‌های عصاره‌گیری گل راعی متفاوت هستند. برخی از روش‌های متداول عبارتند از:

- استخراج الکلی: در این روش، گل‌های خشک شده گل راعی را با الکل در یک دستگاه استخراج قرار می‌دهند و بعد از چند ساعت، عصاره الکلی حاصل را تصفیه و تبخیر می‌کنند. 

- استخراج با CO₂ فوق بحرانی: در این روش، گل‌های خشک شده گل راعی را با CO₂ در دما و فشار بالا در یک مخزن استخراج قرار می‌دهند و بعد از چند ساعت، عصاره CO₂ حاصل را تصفیه و تبخیر می‌کنند.

- استخراج با نور خورشید: در این روش، گل‌های تازه گل راعی را در یک شیشه پر از روغن زیتون قرار می‌دهند و به مدت چند هفته در نور خورشید نگه می‌دارند. سپس، عصاره روغنی حاصل را تصفیه و نگهداری می‌کنند.

عسل گل راعی

در دنیای شیرین عسل‌ها، عسل راعی هم یکی از خوشنامهاست. این عسل، یک عسل دارویی است که پر است از خواص دارویی. ما به طور مختصر این عسل را معرفی می‌کنیم.

- عسل گل راعی یک نوع عسل است که از گل‌های زرد رنگ گل راعی تولید می‌شود. این عسل معمولاً رنگ زرد تیره دارد و طعم تلخ و مزه تند و خاصی دارد.  عسل گل راعی دارای خواص ضدافسردگی، ضدالتهاب، ضدمیکروب، و ضدقارچ است. این خواص به دلیل حضور مواد فعال مانند هایپرفورین در گل راعی است.  شهد یا نکتار یک مایع شیرین است که توسط گل‌ها تولید می‌شود و مورد استفاده زنبورهای عسل و حشرات دیگر قرار می‌گیرد. شهد گل راعی دارای مقادیر زیادی قند، آب، و مواد فعال مانند هایپرفورین است. گرده یا پودرگل یک ماده خشک و رنگین است که توسط پرده‌های گل‌ها تولید می‌شود و حامل ذرات نر گل‌ها است. گرده گل راعی دارای مقادیر زیادی پروتئین، ویتامین، و مواد فعال مانند هایپرفورین است. شهد و گرده گل راعی به عنوان منابع غذایی برای زنبورهای عسل و حشرات دیگر اهمیت دارند. زنبورهای عسل با جمع‌آوری شهد و گرده از گل‌های مختلف، عسل و جوانه را تولید می‌کنند.

- عسل گل راعی ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و برای مادران باردار و شیرده، کودکان، و حساسیت به نور مناسب نباشد. این تداخلات به دلیل تأثیر گل راعی بر سطح سروتونین در مغز است. عسل گل راعی می‌تواند به صورت خام یا با غذاهای دیگر مصرف شود. برای درمان افسردگی، معمولاً توصیه می‌شود که هر روز 1 تا 2 قاشق غذاخوری از این عسل خورده شود. برای درمان التهابات پوستی، می‌توان از عسل به صورت موضعی استفاده کرد.

بهترین عسل‌های ایران عسل‌ها ترکیبات شفابخشی هستند که محصول فعالیت زنبور عسل و جمع‌آوری شهد و گرده گل‌های مختلف است. ما درهانی هاب تمام عسل های مطرح ایران را یکجا گرد آورده‌ایم. خرید عسل‌های ناب ایران

مخمر گل راعی

برای درست کردن مخمر گل راعی، نیاز به گل‌های تازه یا خشک شده این گیاه، الکل و یک شیشه شیشه‌ای با درب است. برای این کار، باید گل‌های گل راعی را در شیشه ریخته شده و با الکل پوشانده شود. سپس شیشه را محکم بسه شده و در جای خنک و تاریک گذاشته شود. برای تهیه این محصول هر روز شیشه تکان داده شده و این کار را به مدت سه هفته ادامه می‌یابد. سپس مخمر را از گل‌ها جدا شده و مایع را نگه داشته می شود. مخمر گل راعی آماده استفاده است.

مخمر گل راعی به طور معمول حالت مستی ایجاد نمی کند، اما ممکن است باعث اثرات جانبی مانند سردرد، خشکی دهان، تهوع، اضطراب، بی خوابی و حساسیت به نور آفتاب شود. همچنین مخمر گل راعی با بسیاری از داروهای دیگر تداخل دارد و ممکن است باعث کاهش یا افزایش اثر آنها شود. بنابراین قبل از مصرف مخمر گل راعی، باید با پزشک خود مشورت کنید و هرگونه دارو یا مکمل دیگری که استفاده می کنید را به او بگویید.

اثر گل راعی بر دستگاه گوارش

گل راعی برای دستگاه گوارش مفید است چون باعث تحریک ترشح اسید معده و صفرا می‌شود و این کار باعث بهبود هضم غذا و جلوگیری از نفخ و یبوست می‌شود.

 همچنین گل راعی دارای ترکیبات فعال مانند هایپرفورین، هایپرسید، فلاونوئیدها و تانن‌ها است که خواص ضد التهاب، ضد باکتری، ضد قارچ، ضد اسپاسم و آرام بخش دارند. این ترکیبات می‌توانند در درمان برخی از بیماری‌های دستگاه گوارش مانند سندروم روده تحریک پذیر، التهابات روده، سوختگی معده و زخم‌های دستگاه گوارش کمک کنند.

گل راعی می تواند در درمان اسهال هم کمک کند. این گیاه دارای ترکیباتی است که باعث تقویت عضلات روده و کاهش حرکات غیر طبیعی آن می شوند. همچنین گل راعی می تواند باکتری‌های مسبب اسهال را از بین ببرد و التهاب روده را کاهش دهد.

اثر گل راعی بر دستگاه اعصاب

مخمر گل راعی بر سیستم اعصاب تاثیرات مختلفی دارد. این ماده باعث تنظیم سطح نوروترانسمیترهایی مانند سروتونین و نورادرنالین در مغز می شود که در تنظیم خلق و خو نقش دارند¹. همچنین مخمر گل راعی با فعال کردن اپیوئیدهای درون زای بدن، می تواند در کاهش درد عصبی کمک کند². مخمر گل راعی دارای ترکیبات ضد التهاب، ضد اکسیدان و محافظ سلول‌های عصبی است که می توانند از آسیب عصب‌ها جلوگیری کنند و حتی بازسازی عصب‌ها را تسهیل کنند³. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مخمر گل راعی می تواند در درمان افسردگی، اضطراب، اختلالات خلق و خو فصلی، سندروم روده تحریک پذیر و برخی از بیماری‌های عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر مفید باشد^4،.⁵ البته قبل از استفاده از مخمر گل راعی باید با پزشک خود مشورت کنید چون این ماده با بسیاری از داروهای دیگر تداخل دارد و ممکن است باعث عوارض جانبی شود.

کاربرد گل راعی در کودکان؟

از مخمر گل راعی در کودکان استفاده نکنید مگر اینکه با پزشک خود مشورت کنید. تحقیقات کمی در مورد اثرات و ایمنی مخمر گل راعی در کودکان انجام شده است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مخمر گل راعی ممکن است برای درمان علائم خفیف تا متوسط افسردگی در کودکان بالای 6 سال مفید و ایمن باشد1، اما برای مدت زمان طولانی‌تر از 8 هفته نباید استفاده شود2. همچنین مخمر گل راعی ممکن است باعث عوارض جانبی و تداخلات دارویی در کودکان شود3. بنابراین قبل از استفاده از هر گونه مکمل گیاهی برای کودکان، باید با پزشک خود مشورت کنید و هرگونه دارو یا مکمل دیگری که استفاده می کنید را به او بگویید.

گل راعی را در کودکان استفاده نکنید!

از مخمر گل راعی در نوزادان استفاده نکنید. این ماده ممکن است باعث عوارض جانبی مانند کولیک، خواب آلودگی و عصبانیت در نوزادان شود¹. همچنین مخمر گل راعی ممکن است با داروهای دیگر که نوزادان مصرف می کنند تداخل داشته باشد و باعث کاهش یا افزایش اثر آنها شود¹. بنابراین قبل از استفاده از هر گونه مکمل گیاهی برای نوزادان، باید با پزشک خود مشورت کنید.

استفاده از گل راعی در زنان

مخمر گل راعی برای زنان می تواند تاثیرات مختلفی داشته باشد. برخی از این تاثیرات عبارتند از: 

- کاهش علائم افسردگی، اضطراب و اختلالات خلق و خو فصلی

 - کاهش علائم یائسگی مانند گرماک‌ها، خشکی واژن و اختلالات خواب

 - کاهش علائم پیش از قاعدگی مانند افسردگی، تحریک پذیری، تورم پستان‌ها و درد شکم 

- کمک به ترمیم زخم‌ها و التهابات پوستی

 - کاهش سطح استروژن در بدن و افزایش خطر بارداری ناخواسته

 - تداخل با بسیاری از داروهای دیگر مانند ضد بارداری، ضد افسرده، ضد قارچ، ضد ویروس، ضد سرطان و ضد لخته ساز

 - افزایش حساسیت به نور آفتاب و باعث شدن دردهای عصبی، سوختگی‌های پوستی و التهابات چشم . 

بنابراین قبل از استفاده از مخمر گل راعی، باید با پزشک خود مشورت کنید و هرگونه دارو یا مکمل دیگری که استفاده می کنید را به او بگویید.

آیا گل راعی برای شش‌ها مفید است؟

  گل راعی به عنوان یک عامل ضد التهاب، ضد سرفه و خلط آور معروف است و اغلب به صورت چای برای درمان سرماخوردگی، برونشیت و سایر مشکلات راه تنفسی استفاده می شود. 

گل راعی می تواند بر روی شش ها اثر داشته باشد به دلیل خواص ضد التهاب و خلط آور آن. گل راعی می تواند کمک کند به کاهش التهاب و تحریک در راه های تنفسی، بهبود عملکرد شش ها، و تسکین سرفه و برونش ها. گل راعی همچنین می تواند به حفظ سطح اکسیژن مناسب در خون کمک کند و از سرگیجه و خستگی جلوگیری کند1

همچنین گل راعی در درمان دردهای روماتیسمی مفید است. شما می توانید گل راعی را به صورت دمنوش بنوشید یا به صورت خارجی به پوست خود بمالید. ³

اشکال مختلف مصرف گل راعی

به نظر می رسد که گل راعی در چندین فرم مختلف موجود است. برخی از آنها عبارتند از:

- روغن گل راعی که می تواند به صورت موضعی برای درمان زخم ها، سوختگی ها، کبودی ها و دردهای عضلانی استفاده شود.

 - گل خشک شده گل راعی  که می تواند به صورت قرص، کپسول، عصاره یا پودر خورده شود. 

- چای گل راعی که می‌تواند با آب جوش روی گل خشک شده ریخته شود و به عنوان یک نوشیدنی آرام بخش و خوشمزه استفاده شود.

 - پماد گل راعی که می تواند با ترکیب روغن گل راعی با موم زنبور عسل و دیگر مواد ساخته شود و برای درمان التهابات پوستی، خارش و اگزما استفاده شود.

 البته، قبل از استفاده از هر فرم گل راعی باید با پزشک خود مشورت کنید و همچنین تاثیرات جانبی و تداخلات آن را در نظر بگیرید.

چطور گلی راعی را کشت کنم؟​

برای کشت گل راعی می‌توانید از دو روش مستقیم و غیرمستقیم استفاده کنید.

 در روش مستقیم، بذور گل راعی را در اواسط بهار بر روی ردیف‌هایی به عرض 40 سانتی‌متر کشت کنید و پس از سبز شدن، فاصله بوته‌ها را بر روی ردیف‌ها توسط تنگ کردن در حدود 20 تا 30 سانتی‌متر تنظیم کنید. 

در روش غیرمستقیم، قلمه‌های گل راعی را در زمستان در گلخانه کشت کنید و پس از اینکه دارای شاخه‌های جانبی شدند، آن‌ها را در فصل بهار در زمین منتقل کنید.

 گل راعی به خاک‌های سبک و ماسه‌ای با pH متعادل نیاز دارد و نباید خاک خیس باشد. این گیاه به نور آفتاب کافی نیز نیاز دارد و باید در محل‌های آفتابی یا نیمه سایه کشت شود.

این گیاه در فصل تابستان گل می‌دهد و شما می‌توانید گل‌های آن را برای مصارف انسانی برداشت کنید.

پاسخ به سوالات رایج درباره گل راعی و افسردگی

ترکیبات اصلی و دارویی گل راعی

 1- مشتقات آنتراکینونی (نفتودیانترون ها) شامل هیپریسین و پسودوهیپریسین و پیش ماده ی آن ها پروتوهیپریسین ، پروتوپسودوهیپریسین و ترکیب نادر سیکلوپسودوهیپریسین هستند. 

2- فلاونوئیدها شامل : فلاونول ، فلاون ها ، بی فلاونوئیدها و کاتشین ها .

 3- فلوروگلوسینولهای پرنیله شده شامل : هیپرفورین ، ادهیپرفورین و آنالوگ های اکسیژنه هیپرفورین.

 4- تانن ها (که در بذر ، گل ها و ساقه ی این گیاه به مقدار زیاد وجود دارد و نوعی از تانن شبیه تانن چای می باشد که مقدار آن در گل ها بیشتر و در ساقه کمتر است) ، 

5- فنل ها شامل : کافئیک ، کلروژنیک ، پارا- کوماریک ، فرولیک ، پاراهیدروکسی بنزوئیک و وانیلیک اسیدها ،

 6- روغن های فرار که بخش عمده ی روغن های فرار در گیاه ، متیل – 2- اکتان (هیدروکربن اشباع شده) می باشد. دیگر اجزای این گیاه شامل اسیدها ، کاروتنوئیدها ، کولین ، نیکوتین آمید ، پکتین ، بتا – سیتوسترول ، هیدروکربن های اشباع شده ، ژرانیول ، میرسن ، لیمونن ، کاریوفیلن ، پالمتیک و استئاریک می باشد. آلفاپینن ، آلفا ترپینن و اوسیمن از دیگر ترکیبات موجو در اسانس این گیاه است. ماده ی قرمز رنگ هایپرسین بویژه در بذر این گیاه اثر ضد افسردگی در انسان دارد. روتن ماده ی ارزشمند دیگری است که بر تراوایی غشاها تأثیر دارد و در درمان غده های مغزی به کار می رود. داروهای تهیه شده ی صنعتی از این گیاه بر حسب دو ماده ی هیپریسین و پسودوهیپریسین استاندارد می شوند.

ترکیبات اصلی و دارویی گل راعی

مقایسه گل راعی با داروهای ضد افسردگی دیگر موضوعی است که در بسیاری از مطالعات بررسی شده است. برخی از نتایج این مطالعات عبارتند از: 

- گل راعی ممکن است به اندازه چندین داروی ضد افسردگی رایج، مانند فلوکستین (Prozac)، سرترالین (Zoloft)، ونلافاکسین (Effexor) و ایمی پرامین (Tofranil)، در درمان افسردگی متوسط موثر باشد .

 - گل راعی ممکن است برای افسردگی شدید یا مقاوم به درمان کمتر موثر باشد . 

- گل راعی ممکن است عوارض جانبی کمتر یا کم شدیدتری نسبت به داروهای ضد افسردگی داشته باشد . عوارض جانبی شایع گل راعی شامل تهوع، اسهال، سردرد، حساسیت نور و خشکی دهان هستند.

 - گل راعی ممکن است با بسیاری از داروهای دیگر تداخل داشته باشد و باعث کاهش اثر آنها شود. برخی از داروهای تحت تاثیر گل راعی عبارتند از: ضد افسردگی، ضد انعقاد خون، ضد تشنج، ضد ویروس، ضد سرطان، ضد قلب و عروق، ضد HIV و پروتئین C فعال شده. 

- گل راعی ممکن است باعث افزایش سطح سروتونین در بدن شود و منجر به عوارض جانبی خطرناک یا حتی جان خطرناک شود، به خصوص اگر با داروهای ضد افسردگی دیگر ترکیب شود. علائم  سندروم سروتونین شامل تب، لرز، تشنج، تهوع، اضطراب و کاهش هوشیاری هستند. به همین دلیل، قبل از استفاده از گل راعی باید با پزشک خود مشورت کنید و همچنین تاثیرات جانبی و تداخلات آن را در نظر بگیرید.

فارماکینیتک علف چای

- اثرات درمانی: ضدکرم معده و روده و گرفتگی صدا را باز می کند ، 

2-مؤثر در بیماری آترواسکلروز، مؤثر در درمان اختلالات عصبی، هیستری، صرع، حالت تشنج، عدم تعادل عصبی

 3-تسکین دردهای عصبی و نشاط آور، ضد افسردگی، نیرو دهنده، قابض، هضم کننده، اشتهاآور، ضد نقرس

 4- مؤثر در درمان روماتیسم و اسپاسم های مزمن گوارشی، صفرابر 

5- مؤثر در بیماری های عفونی مانند : سفیلیس ، سل ، اسهال خونی ، سیاه سرفه ، مالاریا ، عفونت مجاری ادراری و اختلالات کلیوی ، 

6- مؤثر در درمان سندرم پیش از قاعدگی و دارویی 

7- مؤثر با عوارض کم در درمان انزال زودرس ، 

8- درمان اختلال بیش فعالی با کمبود توجه در کودکان (ADHD) ، 

9- تقویت دستگاه تنفسی و رحمی ، رفع التهاب سرخرگ ها ، 

10- برطرف کننده ی قولنج های کبدی و کلیوی ، زردی ، تپش قلب ، بد رفتاری ، بدخلقی ، وسواس.

11-  از دیگر موارد مصرف این گیاه ، درمان برص و نیش حشرات خزنده ، کمک به ترک دخانیات ، فیبرومیالژیا ، سرطان ، کم خونی ، هپاتیت و ایدز است.

گل راعی چگونه عمل می‌کند؟

گل راعی یک گیاه دارویی است که فکر می کنند با افزایش سطح چندین ماده شیمیایی در مغز، مانند سروتونین، دوپامین، GABA و نورادرنالین، که در تنظیم خلق و خو نقش دارند، عمل می کند¹²³. 

برخی از تحقیقات نشان داده اند که گل راعی ممکن است به اندازه چندین داروی ضد افسردگی رایج، مانند فلوکستین (Prozac)، سرترالین (Zoloft)، ونلافاکسین (Effexor) و ایمی پرامین (Tofranil)، در درمان افسردگی متوسط موثر باشد⁴⁵.

 البته، اثر گل راعی برای افسردگی شدید یا مقاوم به درمان کمتر شناخته شده است .

آیا استفاده از گل راعی در دوران بارداری یا شیردهی امن است؟

مصرف گل راعی در حاملگی و شیردهی ممکن است خطرناک باشد. شواهدی وجود دارد که این گیاه می‌تواند باعث ایجاد نقص‌های مادرزادی در جنین یا قولنج نوزادی شود. همچنین این گیاه ممکن است با برخی داروهای دیگر تداخل داشته باشد. بنابراین تا یافته‌های بیشتر در این زمینه، بهتر است در دوران بارداری و شیردهی از مصرف گل راعی خودداری کنید.

تداخلات دارویی علف چای

استفاده ی طولانی مدت این گیاه فعالیت داروهای حیاتی مانند مهارکننده های پروتئاز برای HIV و داروهای ضد وازنش پیوند را که بعد از پیوند اعضاء مورد استفاده قرار می گیرد بلوک می کند. بهتر است از این گیاه با غذاهای دارای مقادیر زیادی تریپتامین مانند پنیر ، داروی فلوکسیتین ، مهارکننده ی MAO ، داروهای ضد ایدز ، داروهای قلبی حاوی دیژیتوکسین استفاده نشود ، چون ممکن است اثرات آن ها را کاهش دهد.

 استفاده از این گیاه برای درمان افسردگی در دراز مدت جواب می دهد و طول دوره ی درمان 3-2 ماه است. از مصرف همزمان فرآورده های حاصل شده از گل راعی با داروهای سیکلوسپورین و تاکرولیموس به این دلیل که ممکن است موجب در حاد پیوند شود اکیدا خودداری شود. 

گیاه هوفاریقون سبب القای عملکرد سیتوکروم های کبدی شده و از طریق افزایش میزان متابولیسم دارو ، ممکن است سبب کاهش سطح خونی برخی داروها و عدم بروز اثر درمانی شود . بنابراین در صورت مصرف هر گونه فرآورده دارویی ، قبل از مصرف این عصاره حتما با پزشک خود مشورت نمایید .

 به دلیل تداخلات احتمالی با داروهای مورد استفاده در بی حسی موضعی و بیهوشی عمومی ، حداقل از 5 روز قبل از اعمال جراحی ، مصرف این فرآورده ها باید قطع گردد (1، 2، 3، 4). مصرف همزمان این گیاه با داروهای ضد بارداری خوراکی باعث متابولیسم بیشتر اتینیل استرادیول ، یعنی ترکیب استروژنی این داروها می شود ، و ممکن است لکه بینی رخ دهد. با این که هنوز دلیل محکمی مبنی بر آنتاگونیزه شدن اثر داروهای ضد بارداری خوراکی توسط گل راعی وجود ندارد ولی بهتر است خانم هایی که به هیچ وجه قصد باردار شدن ندارند از مصرف تؤام این دو خوداری کنند.

گل راعی ممکن است سطوح پلاسمایی داروهای دسته وارفارین مثل فنپروگمون و دی کومارول را کاهش دهد. بنابراین افرادی که از ضد انعقادهای دسته ی وارفارین استفاده می کنند در صورت استفاده از گل راعی باید فاکتورهای انعقاد خون خود را به طور منظم بررسی کنند.

به نظر می رسد که گل راعی باعث افزایش فعالیت آنزیم های سیتوکروم P450 (CYP) در کبد می شود که در نتیجه باعث افزایش دفع وارفارین و کاهش سطح پلاسمایی آن می شود. این می تواند منجر به کاهش اثر ضد انعقاد خون وارفارین شود.

عوارض دارویی گل راعی

معمولاً  عوارض جانبی گل راعی جزئی و نادر هستند. با این حال موارد زیر ممکن است رخ دهد.

گل راعی حساسیت به پرتوهای خورشید را افزایش می دهد. قبل از حمام آفتاب مصرف نشود یا مالیده نشود.

اثر برخی داروها از جمله درمان های سرکوب کننده ایمنی (مانند، این سیکلوسپور، ایندیناویر) توسط گل راعی تشدید می شود. به همین ترتیب اثر برخی داروهای ایدز، آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد افسردگی شیمیایی، گلیکوسایدهای قلبی، رنک کننده های خون، داروهای آسم (مانند هیوفیلین) و برخی داروهای ضد تپش خون مهار می شود.

علاوه بر این، اعتقاد بر این است که گل راعی ممکن است اثر پیشگیری از بارداری هورمونی را محدود کند (مانند قرص). این سوءظن هرگز توسط مطالعات پزشکی متعدد انجام شده تا به امروز تایید نشده است، اما باید آن را به عنوان احتیاط در نظر گرفت.

علاوه بر این، گل راعی مظنون آسیب رساندن به کبد برخی افراد است که در آن ممکن است عملکرد کبد را به طور نامطلوبی تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین لازم است برای نظارت بر پارامترهای کبد در صورت مصرف طولانی مدت.

در هنگام مصرف داروهای قوی، ضروری است که قبل از توسل به گل راعی، از پزشک مشاوره بگیرید. در هر صورت راهنمای روی بسته محصولات گل راعی باید به دقت خوانده شود.

راهکارهای پیشگیری از افسردگی

 راهکارهای پیشگیری از افسردگی

- ورزش به طور منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید. ورزش باعث رشد اتصالات جدید سلول عصبی می شود که می تواند از افسردگی جلوگیری کند¹². 

- زمان استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش دهید. تحقیقات نشان داده است که استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی می تواند باعث یا منجر به افسردگی شود¹³.

 - روابط قوی بسازید. داشتن حمایت های اجتماعی و عاطفی می تواند به شما کمک کند تا با استرس و سختی های زندگی مقابله کنید. با خانواده و دوستان خود در تماس باشید و در صورت لزوم به گروه های پشتیبانی مراجعه کنید. 

- راه های مقابله با استرس را پیدا کنید. استرس یک عامل مهم در افسردگی است و چگونگی برخورد با آن تاثیر زیادی بر سلامت روان شما دارد. روش های مثبت برای مقابله با استرس مانند تنفس عمیق، آرامش، چای گرم، ماساژ، گوش دادن به موسیقی، خنده و نوشتن خاطرات را امتحان کنید.

 - نگرش و باورهای خود را تغییر دهید. گاهی اوقات ما به خود و دنیا به شکل منفی نگاه می کنیم و خود را در چالش های زندگی ناتوان می دانیم. این نوع فکر کردن می تواند باعث افسردگی شود. برای تغییر نگرش خود، مثبت اندیش باشید، خود را قبول کنید، خود را تحسین کنید و به نقطه های قوت خود توجه کنید.

-هدف های معنادار در زندگی داشته باشید. داشتن هدف های شخصی و حرفه ای محرک قوی برای پروژه زندگی شماست. وقتی شما به سمت هدف های خود پیش می روید، احساس رضایت، انگیزه و خودکارآمدی می کنید. هدف های خود را به صورت کاملاً شفاف و قابل اندازه گیری تعریف کنید و برنامه ریزی کنید که چگونه به آنها برسید. از پیشرفت های خود تقدیر کنید و از شکست ها درس بگیرید.

گیاهان دیگر برای درمان افسردگی

به نظر می رسد که چندین گیاه دارویی برای درمان افسردگی مفید هستند. برخی از آنها عبارتند از: 

 - بادرنجبویه (Lemon balm) که به عنوان یکی از بهترین گیاهان برای افسردگی پس از زایمان شناخته شده است و می تواند علائم اضطراب و خستگی را کاهش دهد. 

- بابونه (Chamomile) که به عنوان یکی از بهترین گیاهان برای افسردگی در نظر گرفته می شود و حمایت قوی از سیستم عصبی است. یک مطالعه نشان داد که بابونه می تواند به طور قابل توجه ای نمرات افسردگی را در افراد فقط با افسردگی، فقط با اضطراب و کسانی که هر دو را دارند، کاهش دهد.

 - بکوپا (Bacopa) که گزارش شده است که ممکن است بهبود حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی را در افراد با افسردگی تحت تاثیر قرار دهد.

 - چای سبز (Green tea) که حاوی پلی فنول های ضد التهاب و آنتی اکسیدان است و ممکن است باعث کاهش التهابات مغز و بهبود سطح سروتونین، یک هورمون خوشحال کننده، شود.

- زعفران (Saffron) که در چندین مطالعه با داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین (Prozac) و ایمی پرامین (Tofranil) مقایسه شده و نتایج مشابه یا بهتری را نشان داده است .

 - لاوندر (Lavender) که به عنوان یک روغن اسانسی یا چای استفاده می شود و ممکن است علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد . 

- گل ختمی (Hibiscus) که به عنوان یک چای خوشمزه و رنگین شناخته شده است و ممکن است باعث کاهش فشار خون، التهابات و افسردگی شود .

 - رزماری (Rosemary) که به عنوان یک روغن اسانسی یا چای استفاده می شود و ممکن است باعث بهبود حافظه، تمرکز، خلق و خو و سلامت مغز شود. 

- آشواگاندا (Ashwagandha) که به عنوان یک گیاه دارویی آیورودا شناخته شده است و ممکن است باعث کاهش استرس، اضطراب، التهابات و افسردگی شود. 

 البته، قبل از استفاده از هر گونه گیاه دارویی باید با پزشک خود مشورت کنید و همچنین تاثیرات جانبی و تداخلات آن را در نظر بگیرید.

چگونه اهداف خود را تعریف کنم؟

برای تعریف هدف های خود، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

- از روش SMART استفاده کنید. این روش به شما کمک می کند که هدف های خود را به صورت خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان تعریف کنید²⁴. برای این کار، باید به پنج سوال زیر پاسخ دهید:

- من چه چیزی می خواهم بدست آورم؟

- چرا این هدف برای من مهم است؟

- چه کسانی در این هدف دخیل هستند؟

- این هدف در کجا قرار دارد؟

- چه منابع یا محدودیت هایی در این هدف وجود دارد؟

- به آینده ای که می خواهید در آن زندگی کنید فکر کنید. وقتی شما می دانید که به کجا می روید، راحت تر می توانید راهی برای رسیدن به آن پیدا کنید³. - از روش STAR استفاده کنید. این روش به شما کمک می کند که هدف های خود را با توجه به عوامل زیر تعریف کنید¹:

- Strong: هدف شما باید با احساسات و ارزش های شما در ارتباط باشد و شما را به سمت خود جذب کند.

- Theatre: شما باید بتوانید خود را در حال دستیابی به هدف خود تصور کنید و حس کنید.

- Achievable: هدف شما باید قابل دستیابی و واقع بینانه باشد، اما شما را به چالش بکشد.

- Ridiculously hard: هدف شما باید به حدی سخت باشد که شما را مجبور به تلاش و خلاقیت کند.

چطور می‌توانم اهداف خود را پیگیری کنم؟

برای پیگیری و ارزیابی هدف های خود، می توانید از راه های زیر استفاده کنید:

- هر هفته به پیگیری هدف های خود اختصاص دهید. می توانید از نرم افزارها یا روش های یادداشت برداری مختلف استفاده کنید، اما اگر وقتی برای بررسی پیشرفت خود در رسیدن به هدف ها نگذارید، این کارها چندان ارزشی ندارند. سعی کنید در ابتدا و انتهای هر هفته، جلسات خصوصی پیگیری را در برنامه خود قرار دهید. از آنچه کشف می کنید برای برقراری جلسات بعدی با مدیران پروژه استفاده کنید.

- پیشرفت خود را به صورت روزانه، هفتگی و ماهانه اندازه گیری کنید. بسته به نوع هدف خود، ممکن است لازم باشد که پیشرفت خود را در بازه های زمانی مختلف سنجیده و ثبت کنید. برای مثال، اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است بخواهید وزن خود را هر روز چک کنید و نتایج را در یک دفترچه یادداشت یا یک نرم افزار ثبت کنید. سپس می توانید پس از گذشت یک هفته یا یک ماه، مقایسه کنید که چقدر به هدف خود نزدیک شده اید¹.

 - از روش OKR استفاده کنید. OKR مخفف Objectives and Key Results است و یک روش محبوب برای تعریف و پیگیری هدف های سطح بالا در سازمان های بزرگ است. در این روش، شما باید چندین Objective (هدف) تعریف کنید که نشان دهنده نتایج عمده ای باشند که قصد دارید به دست آورید. سپس باید برای هر Objective، چندین Key Result (نتیجه کلیدی) تعریف کنید که نشان دهنده شاخص های عملکرد قابل اندازه گیری باشند. در نهایت، باید به صورت منظم پیگیری و امتیازدهی به Key Results خود انجام دهید تا ببینید که چقدر به Objectives خود نزدیک شده اید.

- به خود جوایز و تشویق های مناسب بدهید. پاداش دادن به خود زمانی که به چالش های جزئی- یا بزرگی در راه رسیدن به هدف خود پیروز می شوید، می تواند انگیزه شما را افزایش دهد و احساس خوشحالی و ارزشمندی به شما بدهد. می توانید جوایز و تشویق های خود را با توجه به سختی و اهمیت چالش ها انتخاب کنید. برای مثال، ممکن است بخواهید خود را با یک فیلم، یک کتاب، یک شام خوشمزه، یک سفر کوتاه، یک لباس جدید یا هر چیز دیگری که دوست دارید پاداش دهید. فقط مراقب باشید که جوایز و تشویق های خود را با تعادل و منطق انتخاب کنید و به خود آسیب نزنید.