11 روغن ضروری: فواید آنها و نحوه استفاده از آنها

11 روغن ضروری: فواید آنها و نحوه استفاده از آنها

https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/

علاوه بر بوی عالی، روغن های ضروری می توانند به بهبود سلامت و خلق و خوی شما نیز کمک کنند

علاقه مندان به طب جایگزین سال ها است که از قدرت روغن های ضروری استفاده کرده اند. اما با افزایش در دسترس بودن آنها (و مزایای سلامتی ادعا شده)، آنها در حال تبدیل شدن به جریان اصلی هستند. «روغن‌های ضروری فوق‌العاده هستند. آنها فواید زیادی دارند . "مشکل در نحوه استفاده مردم از آنها نهفته است." در اینجا اطلاعاتی در مورد 11 روغن ضروری، فواید آنها و بهترین روش استفاده از آنها آورده شده است.

اسانس ها چیست؟

اسانس ها عصاره های غلیظ گیاهی هستند.

"گیاهان از مواد ساختاری و مواد شیمیایی گیاهی ساخته شده اند. دکتر لین توضیح می دهد که این مواد شیمیایی دارای خواصی هستند که نه تنها برای گیاه مفید است، بلکه برای مردم نیز مفید است.

برای تولید اسانس ها به مقدار زیادی مواد گیاهی نیاز است که می تواند برخی از آنها را گران کند. مثلا:

• حدود 250 پوند گل اسطوخودوس یک پوند اسانس اسطوخودوس را تشکیل می دهد.
• حدود 5000 پوند گلبرگ گل رز یا بادرنجبویه 1 پوند اسانس گل رز یا بادرنجبویه را می سازد.

دکتر لین می‌گوید: «از آنجایی که برای ساختن اسانس مقدار زیادی از گیاه لازم است، این یک داروی گیاه‌شناسی قدرتمند است.

فواید اسانس ها

روغن‌های ضروری را می‌توان در آروماتراپی، نوعی داروی مکمل که از بو برای بهبود سلامتی شما استفاده می‌کند یا به صورت موضعی روی پوست استفاده می‌کند، استفاده کرد.

مطالعات نشان داده اند که روغن های ضروری ممکن است به:

• تقویت خلق و خو .
• بهبود عملکرد شغلی از طریق کاهش استرس و افزایش توجه.
• بهبود خواب.
• باکتری ها، قارچ ها و ویروس ها را از بین ببرید.
• کاهش اضطراب و درد .
• کاهش التهاب.
• تهوع را کاهش دهید.
• سردرد را تسکین دهید.

در اینجا چند روغن ضروری رایج و فواید آنها آورده شده است:

روغن اسطخدوس

اسطوخودوس روغن مصرفی دکتر لین است. ملایم است و فواید زیادی دارد. شما می توانید آن را به روش های مختلف استفاده کنید،” او می گوید.

سعی کنید آن را به عنوان رایحه درمانی به حمام یا پخش کننده اضافه کنید، برای تهیه اسپری اتاق یا اسپریزر بدن به آب اضافه کنید، یا با روغن پایه ترکیب کنید تا روغن بدن درست شود.

اسطوخودوس می تواند به استرس، درد و  خواب کمک کند . دکتر لین می‌گوید: «قبل از کشف ضدعفونی‌کننده‌ها، اسطوخودوس به عنوان یک ماده تمیزکننده در بیمارستان‌ها نیز استفاده می‌شد.

همچنین مطالعاتی انجام شده است که نشان می دهد استفاده از روغن اسطوخودوس (و روغن درخت چای) به طور بالقوه می تواند هورمون ها را در پسران جوان مختل کند.

روغن درخت چای

دکتر لین می گوید اکثر مردم از  روغن درخت چای به عنوان یک ضد عفونی کننده، ضد میکروبی یا ضد قارچ استفاده می کنند . همچنین می توانید از آن برای کمک به موارد زیر استفاده کنید:

• آکنه.  یک سواب پنبه بردارید و آن را در اسانس درخت چای آغشته کنید. سپس، آن را مستقیماً روی آکنه بمالید - این یک استثناست که در آن لازم نیست آن را رقیق کنید.» دکتر لین می گوید. این می تواند  به رفع سریع آکنه کمک کند .
• پای ورزشکار و کرم حلقوی.  آن را با یک روغن حامل (روغن پایه یا گیاهی مانند روغن نارگیل یا جوجوبا که به رقیق شدن روغن‌های ضروری کمک می‌کند) رقیق کنید و این ترکیب را روی پوست آسیب‌دیده قرار دهید.

یک نکته احتیاطی: از آنجایی که روغن درخت چای می تواند سمی باشد، دکتر لین می گوید اگر بچه های کوچک یا حیواناتی در خانه دارید، نباید آن را پخش کنید.

روغن کندر

کندر که به عنوان "سلطان روغن ها" شناخته می شود، می تواند به التهاب ، خلق و خو و خواب کمک کند. مطالعات نشان داده اند که می تواند آسم را بهبود بخشد و از بیماری لثه جلوگیری کند.

روغن کندر رایحه ای چوبی و تند دارد و می توان از آن به عنوان رایحه درمانی استفاده کرد و در کرم های پوست یافت می شود. مطمئن شوید که روغن کندر را قبل از استفاده از آن روی پوستتان رقیق کرده اید.

روغن نعناع

روغن نعناع فلفلی شناخته شده است:

• ضد التهاب، ضد قارچ و ضد میکروبی باشد .
• سردرد را تسکین دهید.
• با خستگی مبارزه کنید.
• خلق و خو را بالا ببرید.
• اسپاسم روده را کاهش دهید .
• از گوارش حمایت کنید.
• پشتیبانی از حافظه

 دکتر لین می‌افزاید: «اگر مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر یا تحریک معده هستید، چای نعناع نیز می‌تواند معده شما را آرام کند  . "این بسیار ملایم و آسان برای استفاده است."

هنگام استفاده از روغن به صورت موضعی، مطمئن شوید که آن را رقیق کرده اید.

روغن اوکالیپتوس

اکالیپتوس یک اسانس عالی است که در فصول سرد سال در دسترس است. بینی پر شده را با باز کردن مجرای بینی تسکین می دهد تا راحت تر نفس بکشید. (روغن نعناع نیز می تواند به این امر کمک کند.)

همچنین به دلیل خواص ضد میکروبی و ضد التهابی که دارد می تواند درد را تسکین دهد و با ویروس هرپس سیمپلکس مبارزه کند.

هنگام استفاده از روغن اکالیپتوس اقدامات احتیاطی را انجام دهید، قبل از استفاده موضعی حتما آن را رقیق کنید. نباید بلعیده شود و می تواند عوارض جانبی خطرناکی برای کودکان و حیوانات خانگی داشته باشد.

روغن لیمو

روغن لیمو که از پوست لیمو استخراج می شود، می تواند در هوا پخش شود یا به صورت موضعی با روغن حامل روی پوست شما بمالید.

روغن لیمو به این موارد معروف است:

• کاهش اضطراب و افسردگی.
• کاهش درد .
• رفع حالت تهوع
• باکتری ها را از بین ببرید .

یک مطالعه همچنین بیان می کند که رایحه درمانی با روغن های ضروری مانند روغن لیمو ممکن است عملکرد شناختی افراد مبتلا به بیماری آلزایمر را بهبود بخشد.

روغن لیمو برای رایحه درمانی و استفاده موضعی بی خطر است. اما برخی گزارش ها وجود دارد که روغن لیمو می تواند پوست شما را نسبت به نور خورشید حساس تر کند و خطر آفتاب سوختگی را افزایش دهد. پس از استفاده از قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید خودداری کنید. این شامل روغن لیمو، لیموترش، پرتقال، گریپ فروت، علف لیمو و ترنج است.

روغن بادرنجبویه

روغن علف لیمو دارای رایحه قوی مرکبات است و به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.

خواص ضد باکتریایی آن، آن را به یک داروی طبیعی خوب برای التیام زخم ها و از بین بردن باکتری ها تبدیل کرده است . نشان داده شده است که از رشد قارچ های موجود در پای ورزشکاران، کرم حلقوی و خارش جوک جلوگیری می کند. 

یک مطالعه نشان داد که استفاده از روغن علف لیمو می تواند به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

حتما قبل از استفاده از روغن حامل روی پوست خود از روغن حامل استفاده کنید.

روغن پرتقال

روغن پرتقال از پوست میوه مرکبات تهیه می شود. می توان آن را در هوا، به صورت موضعی روی پوست (با روغن حامل) پخش کرد یا حتی به عنوان یک پاک کننده طبیعی در خانه استفاده کرد.

روغن پرتقال به این موارد معروف است:

• باکتری ها را از بین ببرید .
• کاهش اضطراب.
• کاهش درد.

روغن پرتقال این پتانسیل را دارد که پوست شما را نسبت به نور خورشید حساس تر کند، بنابراین مراقب استفاده از آن روی پوست خود و بیرون رفتن از آن باشید.

روغن رزماری

احتمالاً برای طعم دادن به برخی از دستور العمل های خود به رزماری رسیده اید. اما استفاده از روغن رزماری فواید دیگری مانند بهبود عملکرد مغز ، تقویت رشد مو، کاهش درد و استرس، بهبود خلق و خو و کاهش التهاب مفاصل نیز دارد .

روغن رزماری برای استفاده در رایحه درمانی و به صورت موضعی روی پوست با روغن حامل بی خطر است. اگر باردار هستید یا مبتلا به صرع یا فشار خون بالا هستید، توصیه می شود از روغن رزماری خودداری کنید.

روغن ترنج

ترنج چیست؟ اگر از طرفداران چای ارل گری هستید، پس ترنج خورده اید. این روغن را که دارای رایحه میوه ای و گلی است، می توان به صورت موضعی با روغن حامل استفاده کرد (اما می تواند پوست شما را به آفتاب حساس کند).

روغن ترنج به این موارد معروف است:

• کاهش اضطراب.
• خلق و خو را بالا ببرید .
• فشار خون پایین.

روغن چوب سدر

روغن چوب سدر که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد باکتریایی است، با رایحه چوبی خود یک ماده محبوب در دافع حشرات، شامپو و دئودورانت است. اما می توانید از روغن چوب سدر نیز برای کمک به خواب و اضطراب استفاده کنید .

می توانید از روغن چوب سدر به عنوان رایحه درمانی و همچنین یک درمان موضعی مخلوط با روغن حامل استفاده کنید.

نحوه استفاده از اسانس ها

از آنجایی که روغن‌های ضروری بسیار قوی هستند، دکتر لین توصیه می‌کند که مراقب باشید که چرا و چگونه از آنها استفاده می‌کنید. فقط مقادیر کم - معمولاً فقط چند قطره - استفاده می شود.

او می گوید: «همچنین ایده خوبی است که از آنها به طور معمول استفاده نکنید، زیرا بدن شما می تواند به آنها عادت کند و کارایی آنها را کاهش دهد.

در اینجا چند روش برای استفاده از روغن های ضروری آورده شده است:

آنها را پخش کنید

شما می توانید روغن های ضروری را پخش کنید، که نوعی رایحه درمانی است.

«این یک راه عالی برای تغییر سریع خلق و خوی شماست. دکتر لین توضیح می‌دهد که وقتی نفس می‌کشید، عطر روغن بلافاصله سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می‌کند و واکنش احساسی را تحریک می‌کند. "این می تواند اضطراب و پاسخ استرس را به سرعت کاهش دهد."

اسانس ها و آب را در یک پخش کننده اسانس مخلوط کنید و ماژیک را روشن کنید. دیفیوزر دستگاهی است که ذرات ریز روغن را در اطراف اتاق پخش می کند تا بتوانید آنها را تنفس کنید. برای نسبت روغن به آب مناسب دستورالعمل های پخش کننده خود را دنبال کنید.

چندین روش دیگر برای رایحه درمانی وجود دارد. دکتر لین می گوید: "هر روشی را که انتخاب می کنید، از تماس مستقیم با اسانس خودداری کنید و ابتدا آن را رقیق کنید."

روش های دیگر رایحه درمانی عبارتند از:

• به روش قدیمی.  پس از باز کردن بطری، عطر را عمیقا نفس بکشید.
• تبخیر خشک  چند قطره اسانس را روی یک گلوله پنبه بریزید و با پخش شدن عطر آن را استشمام کنید.
• استنشاق بخار چند قطره اسانس را در یک کاسه آب داغ بریزید. سرتان را روی کاسه بگذارید، یک حوله روی سرتان بگذارید و بخار آن را نفس بکشید.

دکتر لین خاطرنشان می کند که یک هشدار این است که رایحه درمانی ممکن است برای افراد مسن مبتلا به زوال عقل یا مشکلات رفتاری به خوبی کار نکند. این ممکن است به این دلیل باشد که افراد با افزایش سن تمایل به کاهش بویایی دارند.

مستقیم روی پوست خود بغلتانید

همچنین می‌توانید با استفاده از روغن‌های ضروری روی پوست‌تان، جایی که جذب بدنتان می‌شود، از مزایای آن بهره‌مند شوید. اما دکتر لین هشدار می دهد که بیشتر روغن های ضروری را مستقیماً روی پوست خود بدون رقیق کردن آنها بمالید.

او می گوید: «به جز چند استثنا، بهتر است اسانس را با روغن حامل مانند روغن نارگیل یا جوجوبا رقیق کنید تا از تحریک پوست جلوگیری کنید.

برخی از افراد ترکیب اسانس خود را در یک بطری کوچک غلتکی برای استفاده آسان تر قرار می دهند.

آنها را بخورید

برخی از افراد روغن های ضروری را به صورت خوراکی در چای، مکمل ها یا حتی از طریق یک یا دو قطره روی زبان خود مصرف می کنند.

«مگر اینکه توسط یک گیاه شناس آموزش دیده راهنمایی شده باشید، توصیه می کنم از این روش استفاده نکنید. دکتر لین توصیه می کند از آنجایی که آنها بسیار قوی هستند، ممکن است مضر باشند. حتی با چند قطره اسانس، شما بدون اینکه متوجه شوید مواد گیاهی زیادی مصرف می کنید. آنها حتی می توانند پوشش مخاطی دهان شما را بسوزانند.

<p style="border-style:solid;border-width:0px;font-family:'-apple-system', BlinkMacSystemFont, 'avenir next', avenir, 'segoe ui', 'helvetica neue', helvetica, Cantarell, Ubuntu, roboto, noto, arial, sans-serif;font-size:1.187